Come aiutare il tuo sistema immunitario ? (Parte 1)

Aggiornato il: 7 giorni fa

L'argomento di attualità sulla bocca di tutti (non voglio restare a spiegare il perché):

- Come puoi sostenere il tuo sistema immunitario?


La risposta più semplice è: conducendo uno stile di vita sano.


Infatti, muoversi a sufficienza e godersi la giusta dose di relax hanno un effetto positivo sul sistema immunitario. Anche la luce solare, il calore e il freddo possono rinforzare le nostre difese immunitarie.



Parte 1: Il movimento


L’attività fisica regolare fa bene alla salute, irrobustisce il corpo, migliora l’umore, riduce stress e paure e rafforza le difese immunitarie. Anche una sana alimentazione contribuisce a rendere più forte il sistema immunitario.


Un leggero allenamento ha degli effetti positivi sulla funzione immunitaria. Soprattutto le persone con un sistema immunitario indebolito possono ottenere un effetto positivo mediante uno sforzo costante moderato. Tre a quattro unità di allenamento a settimana sono ideali per il nostro corpo. Anche a lunga scadenza questo tipo di sforzi ha un effetto positivo.

Attenzione: Dopo lo sport agonistico il sistema immunitario è indebolito!


Dopo unità sportive di elevata intensità, il corpo è più soggetto a contrarre malattie infettive (fenomeno Open Window) e i virus possono giungere più facilmente nell’organismo. Dopo le gare di resistenza, gli atleti presentano un rischio maggiore di ammalarsi (soprattutto di contrarre l’influenza o la diarrea). Per proteggersi da una malattia, chi pratica sport di endurance dovrebbe minimizzare il tempo che passa all’aria secca e lavarsi regolarmente le mani.


La rigenerazione rafforza!


Per gli sportivi ambiziosi l’equilibrio fra allenamento e rigenerazione è determinante per il funzionamento del sistema immunitario. Se il rapporto tra sollecitazione e riposo è buono, anche in caso di allenamento intenso le difese dell’organismo nei confronti delle malattie migliorano.


Allora, riassumendo: un po' di movimento, non sempre intenso, è l'ideale per rafforzare il sistema immunitario!




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